Multivitamines

Uit Veganisme Wiki
Ga naar: navigatie, zoeken

Wie gezond is en gevarieerd eet, hoeft in principe geen multivitamines te nemen. De meeste multivitamines bevatten (te) lage doseringen van de stoffen waar veganisten behoefte aan hebben, zoals vitamine B12, vitamine D en calcium. Ze bevatten daarnaast vaak andere stoffen waar je snel te veel van hebt zoals vitamine B6 en A. Dit geldt zelfs voor supplementen waar op staat dat ze speciaal aangepast zijn aan de behoeftes van veganisten.

Een multivitamine lijkt op het eerste gezicht dus een handige manier om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, maar in de praktijk blijkt het vaak om valse zekerheid te gaan en kan het beter zijn om losse correct gedoseerde B12 en D supplementen te nemen. Wie toch kiest voor een multivitamine, moet in de gaten houden dat de samenstelling voldoende Vitamine B12 (dagelijks 25 à 100 mcg) en eventueel D (dagelijks 15 à 25 mcg) bevat. In de tabel hieronder is aangegeven welke multivitamines dat zijn.

Maximale doseringen

Hieronder staan de maximale doseringen van een aantal vitamines en mineralen waarvan vaak te veel in multivitamines zit.

Vitamine A: maximaal 3000 mcg per dag (dit geldt alleen voor de Retinol vorm van vitamine A, niet voor B-Caroteen uit planten). Een teveel aan vitamine A (Retinol) kan vergiftiging veroorzaken. De verschijnselen zijn hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en afwijkingen aan ogen, huid en skelet. [1]

Vitamine B6: maximaal 25 mg extra bovenop de B6 uit voeding. Let op dat veganistische voeding van zichzelf ook al vrij veel vitamine B6 bevat uit granen, groente, bonen en edelgist. Vitamine B6 overschot kan leiden tot aandoeningen aan de zenuwen in de armen en benen ontstaan (perifere neuropathie).[2] De minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport heeft een wettelijke maximale dagdosering voor vitamine B6 in vitaminepreparaten van 21 milligram aangekondigd. Voor kinderen is het nog lager. Naar verwachting treedt deze wetswijziging op 1 juli 2017 in werking.[3][4]

Magnesium: maximaal 250 mg extra bovenop de magnesium uit voeding. Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van tabletten waarin magnesium zit, magnesiumzouten of mineraalwater waarin veel magnesium zit. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder de magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.[5]

Supplementen

Legenda

  • Vegan Keurmerk
  • V-Label Vegan: V-Label Keurmerk met toevoeging Vegan
  • VFV: Volgens Fabrikant Veganistisch
  • PGV: Product Garantie Verklaring
  • ZWV: Zeer Waarschijnlijk Veganistisch
  • WV: Waarschijnlijk Veganistisch
  • MV: Mogelijk Veganistisch
  • ZN: Zelf Nagevraagd

Zie ook: Is het echt veganistisch?

Naam Afgestemd op Producent Veganistisch? Te koop bij Voldoende?
Veg1 Veganisten Vegan Society Vegan Keurmerk Vega-Life , Veggie 4U en Vegan Mission Voldoende B12 en D, weinig andere stoffen
Etos Mul­ti­vi­ta­mi­ne al­les-in-1 B12 Veganisten Vegan Society ZWV Etos Voldoende B12, weinig D
Nutrition Vegan multivitamine en mineralen supplement Veganisten DEVA Vegan keurmerk webshops Voldoende B12, weinig D, te veel B6 en ijzer
VegVit Veganisten VegVit Vegan Keurmerk Vega-Life Veel te weinig B12 en D
Multi Vitamine & Mineral Veganicity Vegan Keurmerk Vega-Life Veel te weinig B12 en D
Vegetarian multi Vegetariërs Orthica PGV en VFV Verkooppunten Voldoende B12, weinig D
Kangavites Tropical Punch Peuters en kleuters Solgar VFV
Meerdere Viridian VFV webshops, BioMarkt, en Viridian webshop
Vegetarische Multivitaminen & Mineralen De Tuinen Veel te weinig B12 en D

Zie ook

Bron

  1. Vitamine A volgens het voedingscentrum, 1 juni 2016. Vitamine A op voedingscentrum.nl
  2. Vitamine B6 volgens het voedingscentrum, 1 juni 2016. Vitamine B6 op voedingscentrum.nl
  3. Schippers stelt maximum norm vitamine B6, Rijksoverheid.nl, 16 december 2016. Bekeken op 20 januari 2017
  4. Schippers stelt maximum norm vitamine B6, Pharmaceutisch weekblad, 11 januari 2017. Bekeken op 20 januari 2017
  5. Magnesium volgens het voedingscentrum, 1 juni 2016. Magnesium op voedingscentrum.nl